BLOG 新着情報

2026.06.01 ブログ

【糖尿病専門医が教える】HbA1cを下げる第一歩！今日から見直したい「飲み物」の選び方

「健康診断でHbA1c（ヘモグロビンエーワンシー）が高いと指摘されたけれど、何に注意すればいいの？」

「薬を飲む前に、まずは普段の食事から改善して数値を良くしたい！」

そんなお悩みをお持ちではありませんか？

HbA1cは、過去1〜2ヶ月の血糖状態を示す重要な指標です。数値が高いまま放置すると、将来的に重大な合併症を引き起こすリスクがあります。

実は、日々の「飲み物」選びを少し変えるだけでも、血糖値のコントロールには大きなプラスの影響を与えます。今回は、姫路市で内科・糖尿病診療を行う「石橋内科」の視点から、HbA1cを良くするために見直したい飲み物や、日常生活のポイントについて詳しく解説します。

血液中の糖分が多い状態が続くと、血管の壁が傷つきやすくなります。これが「血管の老化」を早め、以下のような重大な合併症を招く原因となります。

三大合併症
- 網膜症： 失明のおそれがあります。
- 腎症： 進行すると人工透析が必要になります。
- 神経障害： 足のしびれや痛みなどを引き起こします。
動脈硬化： 脳梗塞や心筋梗塞、狭心症などの命に関わる病気のリスクを高めます。

数値が上がってしまう背景には、現代特有のライフスタイルが深くかかわっています。

ジュースや炭酸飲料だけでなく、スポーツ飲料やエナジードリンク、あるいは「体に良さそう」なイメージのある野菜ジュースや果汁100%ジュースにも、多量の糖分が含まれています。これらを習慣的に飲むことで、無自覚に高血糖を招いているケースが多いのです。

車移動が中心で歩く機会が減り、筋肉量が落ちている方が多く見受けられます。筋肉は糖を消費する最大の器官であるため、動かない生活習慣はHbA1cの上昇に直結します。

疲れや寝不足、体調不良など様々なストレスを感じると、血糖値を上昇させるホルモン（アドレナリンやコルチゾールなど）が分泌されます。

💡 悪循環に注意！

忙しい日々の中で、運動する時間もとれず、ストレスを和らげるために手軽な清涼飲料水でリフレッシュしようとすると、HbA1cを上昇させる悪循環に陥ってしまいます。

食事（固形物）に比べて、液体は体内への吸収速度が非常に早いです。

砂糖がたっぷり入った飲み物を摂ると、血糖値が急激に上昇する「血糖値スパイク」を引き起こし、HbA1cの数値を押し上げる直接的な要因になります。

だからこそ、まずは毎日の飲み物から見直すことが、最も手軽で効果的な第一歩なのです。

日常の水分補給を、以下のような糖分を含まないもの、あるいは血糖値の上昇を抑える働きがあるものに変えていきましょう。

おすすめの飲み物	特徴・メリット
水・炭酸水	最も基本であり、最適な飲み物のひとつです。糖分が含まれないため血糖値を上げません。
麦茶・ルイボスティー	糖分が含まれないのはもちろん、ノンカフェインでミネラル補給にも適しています。夏場の水分補給にはピッタリです！
緑茶	カテキンには、糖の吸収を穏やかにする働きがあると言われています。
コーヒー（無糖）	クロロゲン酸が、糖尿病の発症リスクを下げる可能性が示唆されています。
菊芋茶や桑の葉茶	糖の吸収を抑える成分が含まれており、食後の血糖上昇を和らげます。

飲み物と合わせて、以下の習慣を意識するとさらに効果的です。

HbA1cを良くするためには、正しい知識に基づいた継続的なアプローチが必要です。当院では、患者様一人ひとりに寄り添った専門的な医療を提供しています。

不安なことや気になる数値がございましたら、どうぞお気軽にご相談ください。

▼詳しい診療内容やアクセスはこちら

https://www.1484.naika-century.com/diabetes

まとめ

HbA1cを良くするためには、まずは「飲み物」から見直すのが最も手軽で効果的な第一歩です。

日々の小さな選択の積み重ねが、将来の健康な体を作ります。一人で悩まずに、ぜひ専門家を頼ってくださいね。