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最近、靴底の厚いスニーカーをよく見かけるようになりました。

「クッションが効いて歩きやすそう」「足や膝への負担が少なそう」と感じる方も多いのではないでしょうか。

実際に、厚底スニーカーは足の状態や使い方によっては、快適に歩くための助けになります。

しかし、靴底が厚ければ厚いほど足によい、というわけではありません。

今回は、厚底スニーカーのメリットと注意点、足に合った靴の選び方をご紹介します。

厚底スニーカーのよいところ

① クッション性があり、履き心地がよい

厚底スニーカーには、クッション性の高い素材を使用したものが多くあります。

着地時の衝撃の伝わり方が変わり、歩きやすいと感じる方もいます。

② 足指の付け根への負担を軽くできる場合がある

厚底スニーカーの中には、靴底のつま先が船底のように反ったものがあります。

これは「ロッカーソール」と呼ばれる形状です。

歩くときに足が前へ転がるように動くため、足指を大きく反らさずに歩きやすくなる場合があります。

足指の付け根に痛みがある方には、こうした形の靴が合うこともあります。

厚底スニーカーの注意点

① 靴によっては、ふらつきやすいことがある

靴底が厚く、非常に柔らかい靴では、足元が不安定に感じられる場合があります。

特に、普段からふらつきがある方や、転倒したことがある方は注意が必要です。

靴底の厚さだけでなく、地面に接する部分の広さや、かかとの安定性も確認しましょう。

② 足首をひねらないように注意

厚底の靴は、形状によっては足元が不安定に感じられることがあります。

段差や傾いた道で、ぐらつくことがないか確認しましょう。

足首の捻挫を繰り返している方は、靴の安定性を特に重視してください。

③ 柔らかすぎる靴が合わないこともある

柔らかい靴底は快適に感じられる一方で、足が安定しにくい場合もあります。

クッション性だけでなく、歩いたときに足が左右へぐらつかないことも大切です。

Q．高齢者でも厚底スニーカーを履いていい？

ただし、ふらつきやすい方や転倒が心配な方は、安定性を重視しましょう。

• 靴底が柔らかすぎない
• 地面に接する部分が広く、安定している
• かかとがしっかり支えられている
• 靴底が滑りにくい
• ひもやベルトで足を固定できる

お店で試してほしい5つのポイント

【イラスト：靴選びの5つのチェックポイント】

① つま先に余裕がありますか？

足指が圧迫されず、指先に1cm程度の余裕があるか確認しましょう。

② かかとがしっかり収まっていますか？

歩くたびに、かかとが大きく浮く靴は避けましょう。

③ 靴が左右にぐらつきませんか？

両足で立ち、安全な場所で歩いて確認しましょう。

④ 親指の付け根が当たっていませんか？

外反母趾の方は、特に確認したいポイントです。

⑤ 実際に歩いて違和感がありませんか？

両足とも試し履きをして、歩きやすさを確かめてください。

購入直後から長時間使用するのではなく、まずは短時間の歩行から慣らしていくとよいでしょう。

こんな症状があるときは整形外科へ

• 靴を替えても足の痛みが続く
• 親指の付け根や足の裏が痛い
• 足首の捻挫を繰り返している
• 歩くと足がぐらつく
• 足にしびれがある

靴を見直すことで症状が楽になる場合もありますが、足の痛みにはさまざまな原因があります。

痛みや不安定感が続く場合は、一度整形外科で相談しましょう。

なお、急に強く腫れたり、赤く熱を持ったりした場合や、糖尿病があり足に傷ができた場合は、早めの受診が必要です。

大切なのは、靴底の厚さだけではなく、自分の足に合っているかどうかです。

足の形や歩き方に合った靴を選び、快適に歩ける毎日を目指しましょう。

整形外来