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外反母趾（がいはんぼし）は、足の親指が人差し指の方向へ曲がり、親指の付け根が内側に出っ張ってくる病気です。

女性に多く、年齢とともに増える傾向があります。また、家族に外反母趾の方がいる場合や、つま先の細い靴をよく履く方にもみられます。

外反母趾は、変形があっても痛みがないことがあります。一方、変形が軽くても、靴が当たって痛むことがあります。

まずは、ご自分の足の状態をチェックしてみましょう。

ステップ1　足の形をチェック！

裸足になって立ち、足の親指の向きを上から確認してみましょう。

あなたの足は、次のどのタイプに近いですか？

【イラスト：正常・軽度・中等度・重度の4種類の足を並べる】

• ① ほぼまっすぐな足：親指がほぼまっすぐ伸びている
• ② 少し曲がっている足：親指が人差し指の方向へ少し傾いている
• ③ 明らかに曲がっている足：親指が傾き、付け根の出っ張りが目立つ
• ④ 大きく曲がっている足：親指が大きく傾き、人差し指と重なっていることもある

※このチェックは見た目による目安です。正確な診断や変形の程度は、診察やレントゲン検査で確認します。

ステップ2　こんな症状はありませんか？

当てはまる項目にチェックを入れてみましょう。

• □ 親指の付け根が内側に出っ張っている
• □ 出っ張った部分が靴に当たり、赤くなったり痛んだりする
• □ 足の裏の、人差し指や中指の付け根にタコがある
• □ 親指が人差し指の下にもぐったり、重なったりしている
• □ 長く歩くと、親指の付け根や足の裏が痛くなる
• □ 足の変形が気になり、靴選びに困っている

外反母趾になりやすい方の特徴

• 家族に外反母趾の方がいる
• つま先の細い靴やハイヒールをよく履く、または以前よく履いていた
• 女性である
• 年齢が高くなるにつれて親指の変形が目立ってきた

これらは外反母趾と関係する要因ですが、当てはまるからといって、必ず外反母趾になるわけではありません。

チェック結果の見方

① 親指の変形や痛みが気にならない方

今のところ、外反母趾による大きな困りごとはなさそうです。

今後も足に合った靴を選び、ときどき親指の向きや足の状態を確認してみましょう。

② 親指が少し曲がっている方

外反母趾が始まっている可能性があります。

痛みがなければ、すぐに治療が必要とは限りません。靴選びを見直し、足に負担をかけないよう心がけましょう。

③ 親指の付け根が痛む、靴が合わない、指が重なっている方

外反母趾によって、足に負担がかかっている可能性があります。

痛みが続いたり、歩くことや靴選びに困ったりしている場合は、整形外科で一度相談することをおすすめします。

※チェック結果だけで外反母趾を診断することはできません。症状が気になる場合は、結果にかかわらずご相談ください。

今日からできる外反母趾のセルフケア

外反母趾による痛みや足への負担を軽くするために、日常生活でできることがあります。

① 足に合った靴を選びましょう

【イラスト：つま先の細い靴と、指先に余裕のある靴の比較】

• つま先が広く、足指を動かせる靴を選ぶ
• 親指の付け根が圧迫されない靴を選ぶ
• ハイヒールはできるだけ控え、低く安定したヒールを選ぶ
• 靴の幅だけでなく、かかとのフィット感も確認する

② 足の指を動かしましょう

【イラスト：足指のグー・チョキ・パー運動】

足の指をゆっくり曲げたり、開いたりする体操をしてみましょう。

また、親指を人差し指から離す方向へ動かす運動もあります。

無理のない範囲で行い、痛みが出る場合は中止してください。

③ パッドやサポーターを活用しましょう

【イラスト：足指の間に入れるパッド】

指の間に挟むパッドやサポーターによって、靴との摩擦や痛みが軽くなる場合があります。

ただし、パッドや体操によって曲がった骨が元に戻るわけではありません。また、変形の進行を確実に防げるという十分な証拠もありません。

こんなときは整形外科へ

次のようなお悩みがある場合は、一度ご相談ください。

• 親指の付け根の痛みが続いている
• 足の裏のタコが痛く、歩きにくい
• 足に合う靴がなかなか見つからない
• 親指が大きく曲がり、ほかの指にも影響が出ている
• 日常生活や仕事、趣味に支障が出ている

外反母趾の治療には、靴の調整や装具などの保存療法があります。こうした治療でも痛みや生活上の困りごとが改善しない場合には、手術を検討することもあります。

外反母趾だからといって、必ず手術が必要なわけではありません。

足の状態や症状、普段の生活に合わせて、適切な治療を一緒に考えていきましょう。

「この程度で受診してもいいのかな？」と思う方も、どうぞお気軽にご相談ください。

整形外来